Consejos
Insomnio: ¿cómo combatirlo?
El insomnio se define como la dificultad para iniciar y/ o mantener el sueño, o la presencia de un sueño poco reparador. Afecta a todos los grupos etáreos, aunque su incidencia aumenta con la edad.
De acuerdo a su duración se puede clasificar en:
- Insomnio transitorio: síntomas que duran menos de una semana.
- Insomnio a corto plazo: entre una y tres semanas de duración.
- Insomnio crónico: dura más de tres semanas.
El insomnio es el trastorno del sueño más frecuente y su prevalecía es mayor en mujeres (un 40% frente a un 30% en varones). Diferentes períodos fisiológicos normales en la vida de la mujer, como son la pubertad, menstruación, embarazo y menopausia, se asocian con alteraciones del patrón de sueño normal con mayores posibilidades de aparición de un trastorno del sueño.
¿Existe algún tratamiento?
El objetivo principal del tratamiento para el insomnio debe dirigirse hacia la búsqueda de la causa. Para ello es necesario realizar una historia médica y examen clínico completo para identificar:
- Enfermedades asociadas
- Hábitos de sueño inadecuados
- Medicamentos usados.
Si se sospecha de algún trastorno primario del sueño puede ser necesario realizar un estudio de sueño (Polisomnografia nocturna con oximetría)
Pero en general, el insomnio es transitorio y se resuelve cuando se elimina o se corrige el factor causal (el cual generalmente no es un motivo de consulta).
Consejos para un descanso saludable
- Mantener un horario regular para acostarse y despertarse.
- Establecer una rutina regular: tomar una ducha caliente y luego leer un libro o escuchar música tranquilizadora.
- Evitar las actividades estimulantes antes de acostarse
- Crear un entorno propicio para el sueño: oscuro, calmo, cómodo y fresco.
- Quitar del lugar de descanso el material de trabajo, la computadora y el televisor.
- Cenar por lo menos 2 o 3 horas antes del horario habitual de acostarse.
- Evitar el alcohol, la cafeína y la nicotina entre 6 a 8 horas antes de irse a dormir.
Fuente: Hospital Privado Universitario de Córdoba
