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Los calambres musculares se presentan cuando un músculo se tensiona (contrae) sin intención y no se relaja. Cualquier zona puede presentar estas contracciones involuntarias y pueden afectar uno o más músculos a la vez.

Muchas personas que realizan ejercicios han sufrido este malestar en medio de un partido o después de un entrenamiento intenso y en estos casos se los denomina Calambres Musculares Asociados al Ejercicio (EAMC).

Áreas más afectadas:

• Parte posterior de la pierna / pantorrilla
• Músculos anteriores y posteriores del muslo
• Pies
• Manos y brazos
• Abdomen y a lo largo de la caja torácica

¿Cómo podemos prevenirlos?

• Hacer estiramientos para mejorar la flexibilidad
• Adaptar las cargas de entrenamiento (volumen e intensidad) a las propias capacidades, durante la práctica de deportes o ejercicio físico.
• Previo a la actividad física, realizar una correcta entrada en calor.
• Mantener correcta hidratación y nutrición.

¿Cómo aliviarlos?

• Realizar estiramiento pasivo del músculo afectado
• Si se presenta durante la práctica deportiva, detener la actividad y estirar
• Aplicar calor relaja el músculo cuando el espasmo comienza
• Se puede aplicar hielo cuando el dolor mejora
• Si persiste el dolor muscular, los antiinflamatorios no esteroides pueden ser de ayuda
• Recurrir a sales efervescentes o bebidas isotónicas para reponer electrolitos perdidos

¿Cuándo se debe contactar a un profesional médico?

Consulte a un profesional si los calambres musculares:

• Se repiten de manera frecuente.
• Afecten el rendimiento deportivo
• No desaparecen con el estiramiento.
• Duran mucho tiempo.

Fuente: Hospital Privado Universitario de Córdoba